RAHSIA KELIHATAN HEBAT

10 Peraturan Untuk Berat Badan Sihat

q Makan pelbagai jenis makanan berpandukan piramid panduan makanan.
q Makan mengikut keperluan diri. Jangan makan banyak setiap waktu makan
q Makanan yang bergoreng dan berlemak tidak perlu diambil setiap kali makan.
q Kurangkan pengambilan makanan atau minuman yang manis- gantikan gula dengan pemanis rendah kalori.
q Ikut waktu makan yang tetap
q Had pengambilan minuman beralkohol – ia banyak kalori
q Bersenam dengan kerap sekurang-kurang 3x seminggu selama 20-30 minit setiap kali.
q Jadi lebih aktif.Gunakan tangga, jangan gunakan kereta dan berjalan kaki bagi jarak dekat dan cuci kereta anda sendiri.
q Sasaran untuk kurang berat badan sebanyak 0.5 – 1 kg seminggu.
q Jangan cuba diet yg melampau-muntah dengan sengaja dan menggunakan julap.

PANDUAN KALORI
q Mengurangkan 0.5 kg seminggu adalah sama dgn mengurangkan 500 kcl setiap hari
q Buatlah pilihan makanan yg lebih sihat bagi mencapai sasaran ini.


BAIK

KURANG BAIK

q Mi sup ( 383 kcl )
q 1 sandwic ayam ( 270 kcl )
q Ubi kentang rebus ( 122 kcl )
q Bubur nasi ayam – semangkuk kecil ( 130 kcl )
q Sebiji pisang ( 62 kcl )
q Dosai ( 147 kcl )
q Ais kosong ( 0 kcl )


q Mi kari ( 529 kcl )
q Burger keju ( 438 kcl )
q Kentang goreng biasa ( 290 kcl )
q Nasi lemak biasa ( 389 kcl )
q Sebiji pisang goreng ( 129 kcl )
q Roti Canai ( 301 kcl )
q 1 tin air berkarbonat ( 156 kcl )